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다이어트 음식 뭐가 좋을까? 3가지를 추천합니다

안녕하세요? 워드프레스 블로거 조일형 입니다 다이어트를 할때 가장 중요한것은 무엇일까요? 물론 운동도 중요합니다 운동을 해야 칼로리가 소모가 되니까요 바로 모든사람들이 운동은 할수 있지만 결국 운동 후 허기진 배때문에 고민하시는분들이 많을꺼라고 생각을 합니다 즉 맛있는 음식을 먹고 싶기 때문입니다

결국 운동은 10% 식단이 90% 차지를 한다고 볼수 있어요 그럼 다이어트음식을 선택할때 기준에 대해서 일단 설명드릴까 합니다 첫번째 포만감이 높아야 합니다 두번째 단백질이 충분해야 됩니다 세번째 주비가 쉽고 이걸 단순히 일회성이 아니라 쉽고 지속가능하도록 할수있는 음식이어야 합니다 그럼 어떻게 해야 될까요?

첫번째 닭가슴살을 추천합니다 일단 단백질이기 때문에 먹는다고 해서 지방으로 바뀌지 않는 음식입니다 하지만 이거 하나만 먹으면 분명 실패를 할꺼에요 그러니 닭가슴살 소세지 닭가슴살 큐브 닭가슴살 샐러드 닭가슴살 또띠아 등등 다양한 형태로 닭가슴살을 먹어야 아마도 좋은결과가 올것입니다

두번째 두번째 그릭 요커트+견과류를 추천합니다 이건 메인으로 먹기에는 힘들고 보통 출근 전 아침용으로 추천합니다 단백질+지방이기때문에 포만감이 유지가 됩니다 그리고 당 적은 제품으로 선택을 하면 혈당도 당연히 안정이 됩니다 그리고 자연스럽게 변비까지 개선이 된다고 보면 됩니다

세번째 두부+두부면을 추천합니다 일단 탄수화물 줄이기 좋고 배부르며 조리도 쉽습니다 추천하는것은 두부부침이나 두부샐러드 두부면 파스타를 추천합니다 거기에 추가로 달걀도 너무 좋습니다 위에 3가지를 먹고 운동도 풀러스로 열심히 한다면 다이어트에 성공할것입니다 공복상태를 유지하는게 포인트 입니다

40대 남성 피로 원인+해결방법은 무엇일까요?

안녕하세요? 오늘에 주제는 40대 남성 피로에 대해서 이야기를 한번

해볼까 합니다 남자들이 30대 시절이랑 다르게 40대가 되어서 크게

현타가 오는 이유는 바로 20대 30대 시절이랑 정말 큰 차이가 날

정도로 체력적으로 힘들어 지기 때문입니다 결국 세월앞에 장사없다

고 체력적으로 지치게 되고 한참 그 나이가 스트레스가 많아지는

시기 입니다 결혼을 했다면 가장으로서 받는 스트레스 아내랑 잦은

다툼 부모님에 아픔 자녀에 양육문제 등등 앞에서 스트레스를

크게 받고 돈문제 앞에서 스트레스를 받다보니 체력적으로 힘들어

지고 또한 운동을 통해서 체력을 키울 시간이 줄어들다 보니

무기력해지고 하루하루가 힘들어지는

일이 반복이 되는거 같아요 이럴때 필요한것은 바로 비타민 b군

입니다 그리고 타우린 입니다 그리고 밀크시슬의 역할 입니다

간보조제를 먹으면서 체력적으로 자신에 마인드 컨트롤을

잘 유지하는것이 좋습니다 즉 운동+영양제 챙겨먹기 긍정적으로

생각하기 등등이 필요한 시기입니다

내가 내려놓으면 나 또한 무너질수 밖에 없으니 내가 노력을

하루하루 열심히해서 뭔가 스스로 무너질수 있는 각본이 아니라

가장으로서 아들로서 아빠로서 남편으로서 그리고 부자가 되기

위한 사회생활 앞에서 스스로 긍정적으로 활기찬 마인드셋을

셋팅해서 접근해야 됩니다

개인적으로 추천하는것은 달리기 입니다 그리고 맨몸운동을

꾸준하게 매일 해주는게 필요한거 같아요 저는 이걸 자주

먹습니다 효과를 충분히 보았습니다 여러분도 추천하고

40대 남자분들 화이팅 입니다

단기간다이어트 성공하는방법

안녕하세요? 오늘은 단기간다이어트에 대해서 이야기를 해볼까?

합니다 다이어트에 사람들이 실패를 하는 이유는 유지를 하기 힘들

기 때문입니다 열심히 노력해서 살을 빼도 결국 유지가 어렵기

때문입니다 우리는 다이어트를 하기 전 이미 뇌속에서

무의식적으로 탄수화물을 먹을때?

행복감 도파민폭팔? 즐겁고 행복한 감정에 중독되어 있습니다

사실 몇십년을 그렇게 살아왔는데 그걸 포기하고 살아가는게 정말

큰 스트레스인거죠 하지만 스스로뇌를 그렇게 만들었기

때문입니다 즉 단기간다이어트에 성공하면 일단 1번이 바로

식단입니다 지금 당장 종이를 꺼내서?

여러분이 하루에 아침에 눈을 뜨고 저녁에 자기전까지 어떤 음식을

먹는지 한번 적어보시길 바랍니다 그리고 그 음식중에서 내가 먹어

도 되지않아도 되는것을 지워갑니다 그리고 나머지 남은 음식 으로

한번 하루를 버텨보세요

그렇게 1주일 지내면 분명 살은 빠져있을꺼에요 즉 단기간다이어트

에 포인트는 식단입니다 내가 평소에 먹는것보다 덜 먹으면 살은

빠질수 밖에 없어요 그리고 원하는 목표를 이루기 위해서는 먹는

음식에서 살이 찌는 음식을 빼고 먹으면 됩니다 탄수화물을 제외하

고 단백질위주에 식단으로?

지낸다면 살은 빠질수밖에 없습니다 여기서 딜레마는 유지입니다

그래서 혹독한 단기간다이어트가 끝나고 나서 다시 원래 먹던대로

먹으면 다시 돌아갑니다 그전에 몸무게로 그래서 내가 감당하고

가능한 식단을 짜서 혹독한 단기간다이어트 식단이 아니라

이 몸무게를 유지할수 있는

식단으로 변경을 해야됩니다 예를들면 평일 5일은 하루에 한끼먹기

주말 2틀은 2끼먹기 평일은 탄수화물 x 주말이틀은 허용 이런식으로

루틴을 만들어서 내몸이 거기에 적응하게 하고 러닝을 자주해봐요

하루 1km 3km 5km 등등 공복 유산소가 다이어트에 정말 좋다고

볼수있어요